pompki na klatke

[...] palce z obciążeniem. Mam jeszcze kilka pytań: 1. Na stronie oficjalnej HST przy ćwiczeniach na klatke jest napisane "Dips (use dumbbells if shoulders bother you)". Dips to pompki na poręczach ale jak można zastąpić to ćwiczenie sztangielkami, może wiecie co to za ćwiczenie? 2. Brzuch. Nie wiem czy brzuch trenować metodą HST czy normalnie, może [...]

Witam. Krotka pilka z mojej strony,gdyz za 3godziny wreszcie bede mial mini silownie w piwnicy :P. Dotad cwiczylem w domu,i prze zkrotki okres czasu(neicale 2meisiace ) na silowni, razem moze jest to 5-7miesiecy treningu. Dieta juz jest,trening typowo na mase : na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Masa: 6-12 powtorzen - [...]

Chcialbym przedstawic mój trening i uzyskac opinie czy jest prawidlowy i co mozna zmienic ... Trenuje 4 dni w tygodniu , waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu , mam 17 lat . Klatka: Wyciskanie na ławce leząc 3x15 powtorzen (58kg) Pompki w szerokim rozstawie 3x15 powtorzen Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x15 powtorzen (5kg) Uginanie ramion [...]

[...] każdą rękę Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 5s max POMOCY! COS NA NOGI NA WOLNYCH CIĘŻARACH ALE NIE PRZYSIADY, ZłOŻONEGO Wyciskanie na klatkę 5s po 8/12 pow B Thrusters 5s po 8/12 Podciąganie na drążku nachwytem wąskim 5s max Wyciskanie na klatkę 5s po 8/12 Biceps, uginanie ze sztangą stojąc 3s po 12 Triceps, pompki na poręczach 3s po 12

Witam! Jestem Sylwek mam 23 lata studiuje Bezpieczeństwo Wewnętrzne na Wydziale Prawa i Administracji UMCS w Lublinie. WRACAM po 2,5 letniej przerwie, ciągły staż jaki kiedyś osiągnąłem to również 2 lata niestety musiałem przerwać treningi z powodu pracy (budowlanka, układanie kostki brukowej) ale rzuciłem to i jedziemy z treningiem!! Aktualny [...]

[...] a)-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12-12-10 b)-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12-12-10 b)-wyciskanie francuskie sztangi w siadze 3x12-12-10 c)-ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12-10-8 c)-pompki w podporze tyłem 3x20 *Przedramie -analogicznie jak we wtorek Sobota brzuch - abs

[...] 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) [...]

[...] nie czuję partii mięśniowych dobrze. klatki nie czuję prawie wcale mimo, że trening jest wyczerpujący dosyć. -czy w związku z powyższym mogę sobie w sobotę robić jakieś pompki? np. 4x20 -Czy suplementacja kreatyną da mi jakieś korzyści? nie szkoda mi 35zł jeśli ma to przynieść efekty jakieś. Suplementację planowałbym na 5g dziennie (jedna [...]

[...] (lekko). wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3 s ?? wyciskanie sztangi ze srodka 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciąg -osobny każdy tricpes 3s pompki na poręczach 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s wyciag do siebie 4s [...]

[...] ćwiczenie (np. na dipy), przerzucić to ćwiczenie na pozycję 1 lub 2 w treningu, zmienić zakres powtórzeń (próbowałem), zmienić ilość serii lub dołożyć dodatkowe ćwiczenie (pompki na poręczach mogę wykonywać codziennie). Ale! Może to wszystko jest niepotrzebne i wystarczy poprawić technikę? Wydaje mi się, że wszystko robię dobrze, ściągam [...]

[...] 6 pak jest dobrze ) Pytanie nr 1 czy ABS rzeźbi mieśnie czy tylko buduje bo widać klocki ale nie są wyrzeźbione czy to może przez wysoki BF ? Od 2 miesiecy dołożyłem sobie pompki bo klatka jak u 5 latka .... 5 x 10 normalne z oderwaniem rąk ( tzw klatką do podłogi ) i 5 x 12 z szerokim rozstawem rąk ( lepiej wchodzi i też z klatka do podłogi ) [...]

[...] Piatek: biceps + triceps uginanie ramion ze sztanga 4x6-12 uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielka 3x-6-12 uginanie ramienia opartego o laweczke 45 stopni 3x-6-12 pompki na poreczach z obciazeniem 3x8-12 francuskie wyciskanie 3x6-12 superserie ze sztanga lamana bic +trip 3x 12-15+ ilosci powtorzen np.6-12 nie oznaczaja ze robie [...]

[...] nadchwytem max, też dynamicznie 3. Wyciskanie na klatkę 3xmax dynamicznie 4. unoszenie sztangi przodem na barki 3xmax dynamicznie, potem sztangielkami na boki 3xmax 5. pompki odwrotne 3xmax dynamicznie 6. zwijanie linki na przedramiona, 2x normalnym tempem 7. brzuszki z lekkim obciążeniem (proste, i ze skrętem) po dwie serie każdego typu 8. [...]

Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty [...]

[...] do brzucha 12,10,8,6 progresja ciężaru - prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 12,10,8 progresja ciężaru - francuz hantelką 12,10,8 progresja ciężaru - odwrotne pompki 15,12,10,15 progresja ciężaru w 3 powtórzeniach, ostatnie na pusto 15 razy PYTANIA DOTYCZĄCE PONIEDZIAŁKU : 1. Jest sens na dobicie po ostatnim cwiczeniu na plecy [...]

[...] full silka Prosze o ocene mojego treningu. Moim "małym" priorytetem jest dół klatki ponieważ mam "lekka" kurza klatke i lewa dolna czesc jest jakby wcisnieta, stad te pompki na poreczach. Trening będzie odbywał się 3 razy w tygodniu planami A B A itd A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Klatka: wyciskanie [...]

[...] Wtorek Biceps +triceps. 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 10 powtórzeń. 2. Naprzemienne biceps handelkami (młotki) + pompki na poręczach. 4 serie /.10 powtórzeń. 3. TU BYM POPROSIŁ O RADE (uwielbiam robić „21" tylko nie wiem czy można to wykorzystac) 4. Brzuchy Środa Barki + przedramię 1. [...]

[...] lecz powoli je zbieram na 17.V kiedy to mam zamiar bardzo ostro przyłożyć się do dietki i treningów. Od tego dnia zakupuję karnet na profesjonalną siłownie (a nie ćwiczę pompki z 30kg na plecach) i tutaj potrzebuję waszej pomocy. Obecna moja aktywność opiera się na 3-4x trening piłkarski w tyg (w tym 2x szybkość,kondycja) 3-4x własne treningi [...]

Moj plan treningowy wyglada tak: Poiedziałek: Klatka i kark 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 8 8 6 progr. 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 8 6 progr. 3.Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x 10 8 8 6 progr. i to cwiczenie zamieniam co 2 tygodnie z: Rozpietkami na lawce skosnej 4x10 4.Rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.schrugsy z [...]

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Jest to cos pomiedzy ACT a FBW... ma to jakis sens? Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard . Dostęp do sprzętu (np. full [...]